El sueño del recién nacido, explicado para que los primeros 100 días pesen menos

Lo que aprenderás

• Cuánto duerme un recién nacido de verdad (14–17 h en tramos de 2–4 h) y qué esperar en las semanas 0–2, 2–6 y 6–12, en una tabla.
• La lista completa del sueño seguro según la AEP y la AAP, dónde no debe dormir nunca un bebé y cuándo el colecho es más seguro y cuándo hay que evitarlo.
• Cómo enseñar a tu bebé el ritmo circadiano en 1–3 semanas cuando tiene el día y la noche cambiados: luz, calle, contraste y «modo avión» nocturno.
• Las ventanas de vigilia de 45–90 minutos, las señales tempranas de sueño y un día tipo a las 8 semanas.
• Cómo dormirle en brazos, piel con piel o en el portabebés (con las cinco reglas del porteo seguro) y cómo pasarle a la cuna dormido sin que se despierte.
• Qué es normal en la lactancia y el sueño (tomas agrupadas, tomas nocturnas, biberón a ritmo) y qué hacer en las situaciones más frecuentes.
• Cólicos, gases, reflujo, hipo y ruidos: qué ayuda, qué no y la lista de señales de alerta que obligan a ir al pediatra o a urgencias.
• La micro-rutina de noche de las semanas 6–12, el falso amanecer, los turnos que funcionan, el papel de la pareja y las señales de depresión posparto.

Qué incluye la guía

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   Qué es normal a esta edad

   Cuánto duerme un recién nacido (tabla 0–3 meses), ciclos de 40–50 minutos, sueño activo, tomas cada 2–3 horas y por qué no hay horarios todavía. Mitos y realidad.

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   Sueño seguro: la lista completa

   La checklist completa de la AEP y la AAP, dónde no debe dormir un bebé, las condiciones del colecho seguro (y cuándo evitarlo) y cómo envolverle con seguridad.

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   Día y noche cambiados

   Por qué tu bebé duerme de día y está despierto de noche, y el plan de seis pasos con luz, calle y contraste para enseñarle el ritmo circadiano en 1–3 semanas.

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   Ventanas de vigilia y señales de sueño

   Las ventanas de 45–60 y 60–90 minutos, las señales tempranas y tardías de sueño y un día tipo a las 8 semanas que puedes adaptar.

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   Cómo dormirle: brazos, contacto y porteo

   Lo que dice la ciencia del contacto, seis formas de dormirle que funcionan, cómo pasarle a la cuna dormido y las cinco reglas del porteo seguro.

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   Alimentación y sueño

   Lactancia a demanda y sueño, cuándo despertarle para comer, las tomas agrupadas del atardecer, el biberón a ritmo y una tabla de «qué hacer si…».

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   Cólicos, gases, reflujo y señales de alerta

   Qué es el cólico del lactante y qué ayuda, las normalidades (hipo, gruñidos, respiración periódica), el reflujo sin inclinar la cuna y la lista de señales de alerta de 0 a 3 meses.

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   La primera rutina (semanas 6 a 12)

   La micro-rutina de noche de 10–15 minutos, la primera siesta estable, el falso amanecer y los primeros intentos de «somnoliento en la cuna», sin exigencia.

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   Sobrevivir: turnos, apoyo y salud mental

   Cuatro modelos de turnos compatibles con la lactancia, cómo dormir cuando duerme el bebé, una sección para la pareja, tristeza posparto frente a depresión y a quién acudir.

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    Semana a semana, plan de 7 días y preparar la llegada

    La tabla semana a semana (0–2, 2–6, 6–12 y lo que viene), el plan suave de 7 días para las semanas 6–12 y la checklist para dejar todo listo durante el embarazo.