Glosario
Glosario del sueño infantil
Todos los términos del sueño del bebé, explicados claro y en español: ventanas de sueño, regresiones, colecho, método respetuoso y mucho más.
¿Te pierdes entre tantos términos sobre el sueño del bebé? Aquí los explicamos todos de forma sencilla, para que entiendas qué le pasa a tu bebé y cómo acompañarlo.
Conceptos básicos del sueño del bebé
- Asociación de sueño
- Una asociación de sueño es aquello que el bebé relaciona con quedarse dormido: el pecho, el movimiento, los brazos, el chupete o el contacto. No son malas en sí mismas, pero algunas hacen que el bebé necesite repetir esa condición en cada despertar nocturno.
- Autonomía del sueño
- La autonomía del sueño es la capacidad del bebé de conciliar el sueño y volver a dormirse por sí mismo tras un despertar. Se acompaña de forma progresiva y respetuosa, sin recurrir a dejar llorar al bebé.
- Señales de sueño
- Las señales de sueño son los gestos que indican que el bebé está listo para dormir: bostezos, frotarse los ojos, mirada perdida o irritabilidad. Acostar al bebé al detectar las primeras señales, dentro de su ventana de sueño, facilita la conciliación.
- Sueño activo y sueño tranquilo
- El sueño del bebé alterna fases de sueño activo (ligero, con movimientos y respiración irregular) y sueño tranquilo (profundo). En las transiciones entre fases es habitual que el bebé se mueva o se queje sin estar realmente despierto.
- Ventana de sueño
- La ventana de sueño es el tiempo que un bebé puede estar despierto, cómodo y sin sobrecansarse, entre un sueño y el siguiente. Respetar las ventanas de sueño por edad ayuda a que el bebé concilie antes y se despierte menos por la noche.
Crianza y descanso
- Colecho
- El colecho es la práctica de dormir cerca del bebé, en la misma cama o en una cuna adosada. Practicado siguiendo las normas de colecho seguro, facilita la lactancia y el descanso de muchas familias.
- Método respetuoso
- Un método respetuoso para dormir acompaña al bebé hacia un mejor sueño desde la presencia y el apego seguro, sin dejarlo llorar solo. Es el enfoque que sigue NanaNido, adaptado a la tolerancia al llanto de cada familia.
- Ritual de sueño
- El ritual o rutina de sueño es la secuencia de actividades tranquilas y predecibles que preceden al sueño (baño, masaje, nana, cuento). Repetirla cada noche le anticipa al bebé que llega la hora de dormir.
- Sin dejar llorar (no-CIO)
- Los métodos «sin dejar llorar» o no-CIO (no cry it out) son los que no recurren a la extinción del llanto. Frente a métodos como el de llanto controlado, priorizan responder al bebé y acompañar cada despertar.
Problemas frecuentes del sueño
- Despertar nocturno
- Los despertares nocturnos son las veces que el bebé se despierta durante la noche. Hasta cierto punto son normales y esperables: todos, bebés y adultos, hacemos microdespertares al cambiar de ciclo de sueño.
- Destete nocturno
- El destete nocturno es el proceso de retirar de forma progresiva y respetuosa las tomas de pecho o biberón durante la noche. Conviene valorarlo según la edad y el peso del bebé, y siempre con el visto bueno del pediatra.
- Regresión del sueño
- Una regresión del sueño es un periodo en el que un bebé que dormía bien empieza a despertarse más, a costar dormir o a hacer siestas más cortas. Suelen coincidir con saltos de desarrollo, alrededor de los 4, 8-10 y 18 meses, y son temporales.
- Sobrecansancio
- El sobrecansancio ocurre cuando el bebé lleva demasiado tiempo despierto y supera su ventana de sueño. Paradójicamente, un bebé sobrecansado segrega cortisol y le cuesta más dormirse y mantenerse dormido.
Ritmos, siestas y horarios
- Melatonina
- La melatonina es la hormona que induce el sueño y se libera con la oscuridad. La luz, sobre todo la luz azul de las pantallas, frena su producción; por eso un ambiente con luz tenue ayuda a preparar el sueño del bebé.
- Ritmo circadiano
- El ritmo circadiano es el reloj interno que regula los ciclos de sueño y vigilia a lo largo del día. En los bebés madura durante los primeros meses, por lo que al principio no distinguen el día de la noche.
- Siesta
- La siesta es el sueño diurno del bebé. El número y la duración de las siestas cambia con la edad: de varias siestas cortas en el recién nacido a una sola siesta hacia los 15-18 meses. Unas siestas adecuadas mejoran el sueño nocturno.
- Transición de siestas
- Una transición de siestas es el paso de un número de siestas al inmediatamente inferior (por ejemplo, de 3 a 2 o de 2 a 1). Suele venir acompañada de unos días de horarios irregulares hasta que el bebé se adapta.
NanaNido
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