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Glosario del sueño infantil

Todos los términos del sueño del bebé, explicados claro y en español: ventanas de sueño, regresiones, colecho, método respetuoso y mucho más.

¿Te pierdes entre tantos términos sobre el sueño del bebé? Aquí los explicamos todos de forma sencilla, para que entiendas qué le pasa a tu bebé y cómo acompañarlo.

Problemas frecuentes del sueño

Ansiedad por separación: La ansiedad por separación es la angustia que siente el bebé al separarse de sus figuras de apego, intensa alrededor de los 8 meses. Es un avance evolutivo sano que afecta al sueño: el bebé se despierta y reclama presencia para comprobar que sigues ahí.; Relacionados:Objeto de transición Regresión del sueño
Despertar nocturno: Los despertares nocturnos son las veces que el bebé se despierta durante la noche. Hasta cierto punto son normales y esperables: todos, bebés y adultos, hacemos microdespertares al cambiar de ciclo de sueño.; Relacionados:Microdespertar Ciclo de sueño Asociación de sueño
Despertar precoz: Un despertar precoz es cuando el bebé se despierta para empezar el día antes de tiempo (habitualmente antes de las 6:00) y no vuelve a dormirse. Suele deberse al sobrecansancio, a una hora de acostarse tardía, al hambre o a la entrada de luz por la mañana.; Relacionados:Despertar matutino Sobrecansancio
Día y noche cambiados: Tener el día y la noche cambiados es cuando el recién nacido duerme largas horas de día y está despierto de noche. Es normal en las primeras semanas, porque su ritmo circadiano aún no ha madurado, y se reconduce con luz de día y oscuridad de noche.; Relacionados:Ritmo circadiano Melatonina
Insomnio infantil: El insomnio infantil es la dificultad persistente para iniciar o mantener el sueño en un niño. La forma más común (insomnio conductual) se relaciona con hábitos y asociaciones de sueño, y se aborda acompañando y ajustando rutinas, no dejando llorar.; Relacionados:Despertar nocturno Sueño fragmentado
Pesadilla infantil: Una pesadilla es un sueño angustioso del que el niño se despierta de verdad, asustado y buscando consuelo. Aparecen en la segunda mitad de la noche, el niño puede recordarlas y necesita tu presencia y calma para volver a dormirse.; Relacionados:Terror nocturno Ansiedad por separación
Regresión del sueño: Una regresión del sueño es un periodo en el que un bebé que dormía bien empieza a despertarse más, a costar dormir o a hacer siestas más cortas. Suelen coincidir con saltos de desarrollo, alrededor de los 4, 8-10 y 18 meses, y son temporales.; Relacionados:Salto de desarrollo Sobrecansancio Despertar nocturno
Sobrecansancio: El sobrecansancio ocurre cuando el bebé lleva demasiado tiempo despierto y supera su ventana de sueño. Paradójicamente, un bebé sobrecansado segrega cortisol y le cuesta más dormirse y mantenerse dormido.; Relacionados:Ventana de sueño Cortisol Deuda de sueño
Sueño fragmentado: El sueño fragmentado es el que se interrumpe muchas veces a lo largo de la noche, impidiendo descansar bien aunque la suma de horas parezca suficiente. En el bebé suele relacionarse con asociaciones de sueño, hambre, molestias o un entorno poco adecuado.; Relacionados:Despertar nocturno Microdespertar
Terror nocturno: Un terror nocturno es un episodio en el que el niño parece despertarse asustado, llora o grita, pero sigue dormido y no responde. Ocurren en sueño profundo, el niño no los recuerda y, a diferencia de las pesadillas, no conviene despertarle.; Relacionados:Pesadilla infantil Despertar nocturno

Conceptos básicos del sueño del bebé

Apego seguro: El apego seguro es el vínculo de confianza que el bebé construye cuando sus necesidades se atienden de forma sensible y constante. Lejos de "malacostumbrar", un apego seguro es la base desde la que el bebé desarrolla, a su ritmo, la autonomía para dormir.; Relacionados:Método respetuoso Autonomía del sueño
Asociación de sueño: Una asociación de sueño es aquello que el bebé relaciona con quedarse dormido: el pecho, el movimiento, los brazos, el chupete o el contacto. No son malas en sí mismas, pero algunas hacen que el bebé necesite repetir esa condición en cada despertar nocturno.; Relacionados:Autonomía del sueño Despertar nocturno Microdespertar
Autonomía del sueño: La autonomía del sueño es la capacidad del bebé de conciliar el sueño y volver a dormirse por sí mismo tras un despertar. Se acompaña de forma progresiva y respetuosa, sin recurrir a dejar llorar al bebé.; Relacionados:Asociación de sueño Autorregulación Método respetuoso
Autorregulación: La autorregulación es la capacidad madurativa del bebé de calmarse y gestionar sus estados, incluido volver a dormirse. Se desarrolla poco a poco durante los primeros años y se favorece acompañando, no dejando llorar al bebé en soledad.; Relacionados:Autonomía del sueño Apego seguro
Ciclo de sueño: Un ciclo de sueño es la secuencia completa de fases de sueño ligero y profundo que se repite a lo largo de la noche. En los bebés cada ciclo dura unos 40-50 minutos (frente a 90 en adultos), por lo que enlazan ciclos con más frecuencia y se despiertan más.; Relacionados:Microdespertar Sueño activo y sueño tranquilo Despertar nocturno
Cortisol: El cortisol es la hormona del estrés y la activación. Cuando un bebé supera su ventana de sueño y se sobrecansa, su cuerpo libera cortisol, lo que paradójicamente le cuesta más dormirse y mantenerse dormido. Es lo contrario de la melatonina.; Relacionados:Sobrecansancio Melatonina
Deuda de sueño: La deuda de sueño es el cansancio acumulado cuando un bebé duerme menos de lo que necesita durante varios días. Se manifiesta con más despertares, siestas peores y despertares precoces, creando un círculo en el que el sueño deficiente genera más sueño deficiente.; Relacionados:Sobrecansancio Ventana de sueño
Microdespertar: Un microdespertar es un breve despertar fisiológico que ocurre al final de cada ciclo de sueño. Todos, bebés y adultos, los tenemos. Si el bebé sabe volver a dormirse solo, ni se entera; si depende de una asociación de sueño, llamará para reconciliar.; Relacionados:Ciclo de sueño Despertar nocturno Asociación de sueño
Objeto de transición: Un objeto de transición es un peluche o trapito que aporta seguridad al bebé y le ayuda a calmarse en ausencia del adulto. Suele ser útil a partir del año, y conviene evitarlo en la cuna antes de los 12 meses por las recomendaciones de sueño seguro.; Relacionados:Ritual de sueño Ansiedad por separación
Salto de desarrollo: Un salto de desarrollo es un avance madurativo (motor, cognitivo o del lenguaje) que altera temporalmente el sueño del bebé. Coinciden con muchas regresiones del sueño: el cerebro está tan activo aprendiendo que cuesta más desconectar para dormir.; Relacionados:Regresión del sueño
Señales de sueño: Las señales de sueño son los gestos que indican que el bebé está listo para dormir: bostezos, frotarse los ojos, mirada perdida o irritabilidad. Acostar al bebé al detectar las primeras señales, dentro de su ventana de sueño, facilita la conciliación.; Relacionados:Ventana de sueño Sobrecansancio
Sueño activo y sueño tranquilo: El sueño del bebé alterna fases de sueño activo (ligero, con movimientos y respiración irregular) y sueño tranquilo (profundo). En las transiciones entre fases es habitual que el bebé se mueva o se queje sin estar realmente despierto.; Relacionados:Ciclo de sueño Microdespertar
Ventana de sueño: La ventana de sueño es el tiempo que un bebé puede estar despierto, cómodo y sin sobrecansarse, entre un sueño y el siguiente. Respetar las ventanas de sueño por edad ayuda a que el bebé concilie antes y se despierte menos por la noche.; Relacionados:Sobrecansancio Señales de sueño Siesta

Ritmos, siestas y horarios

Cabezada: Una cabezada es un sueño muy breve, de pocos minutos, que el bebé hace a menudo en el coche o el carrito. Aunque corta, alivia la presión de sueño y puede hacer que luego cueste más la siesta larga o la conciliación nocturna.; Relacionados:Siesta corta Siesta puente
Despertar matutino: El despertar matutino es la hora a la que el bebé empieza el día. Un despertar saludable suele situarse entre las 6:00 y las 7:30. Despertares más tempranos de forma repetida suelen indicar sobrecansancio, hambre, luz o una hora de acostarse inadecuada.; Relacionados:Despertar precoz Ritmo circadiano
Hora de acostarse: La hora de acostarse es el momento del inicio del sueño nocturno. En bebés y niños pequeños suele situarse temprano (entre las 19:00 y las 20:30); una hora demasiado tardía favorece el sobrecansancio y los despertares precoces.; Relacionados:Ventana de sueño Ritmo circadiano Melatonina
Melatonina: La melatonina es la hormona que induce el sueño y se libera con la oscuridad. La luz, sobre todo la luz azul de las pantallas, frena su producción; por eso un ambiente con luz tenue ayuda a preparar el sueño del bebé.; Relacionados:Ritmo circadiano Cortisol
Ritmo circadiano: El ritmo circadiano es el reloj interno que regula los ciclos de sueño y vigilia a lo largo del día. En los bebés madura durante los primeros meses, por lo que al principio no distinguen el día de la noche.; Relacionados:Melatonina Día y noche cambiados
Siesta: La siesta es el sueño diurno del bebé. El número y la duración de las siestas cambia con la edad: de varias siestas cortas en el recién nacido a una sola siesta hacia los 15-18 meses. Unas siestas adecuadas mejoran el sueño nocturno.; Relacionados:Transición de siestas Ventana de sueño Siesta corta
Siesta corta: Una siesta corta es la que dura un solo ciclo de sueño (unos 30-45 minutos). Son muy normales hasta los 5-6 meses, mientras madura el sueño. Si persisten y el bebé se despierta cansado, suele deberse a la ventana de sueño o al entorno.; Relacionados:Siesta Ciclo de sueño Ventana de sueño
Siesta puente: Una siesta puente es una siesta breve y de rescate, normalmente a última hora de la tarde, que evita que el bebé llegue sobrecansado a la noche durante una transición de siestas. Es un recurso temporal mientras el bebé se adapta al nuevo horario.; Relacionados:Siesta Transición de siestas
Sueño diurno: El sueño diurno es el conjunto de siestas que el bebé hace durante el día. Su cantidad disminuye con la edad y está conectado con el sueño nocturno: ni demasiado (resta sueño de la noche) ni demasiado poco (provoca sobrecansancio).; Relacionados:Siesta Siesta corta
Transición de siestas: Una transición de siestas es el paso de un número de siestas al inmediatamente inferior (por ejemplo, de 3 a 2 o de 2 a 1). Suele venir acompañada de unos días de horarios irregulares hasta que el bebé se adapta.; Relacionados:Siesta Ventana de sueño Siesta puente

Crianza, métodos y descanso

Colecho: El colecho es la práctica de dormir cerca del bebé, en la misma cama o en una cuna adosada. Practicado siguiendo las normas de colecho seguro, facilita la lactancia y el descanso de muchas familias.; Relacionados:Sueño seguro Síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL)Porteo
Destete nocturno: El destete nocturno es el proceso de retirar de forma progresiva y respetuosa las tomas de pecho o biberón durante la noche. Conviene valorarlo según la edad y el peso del bebé, y siempre con el visto bueno del pediatra.; Relacionados:Lactancia y sueño Método respetuoso
Extinción gradual: La extinción gradual es una técnica conductual que espacia poco a poco la respuesta al bebé. Las versiones más duras se acercan al llanto controlado; las versiones suaves, con presencia y acompañamiento, pueden encajar en un enfoque respetuoso.; Relacionados:Llanto controlado Retirada progresiva
Lactancia y sueño: La lactancia y el sueño están muy conectados: mamar libera hormonas que adormecen al bebé, y muchas tomas nocturnas son normales y necesarias los primeros meses. Dormir y lactar no son incompatibles; el descanso se organiza alrededor de la lactancia.; Relacionados:Destete nocturno Colecho
Llanto controlado: El llanto controlado (método Estivill o «Ferber») consiste en dejar llorar al bebé a intervalos crecientes hasta que se duerma solo. NanaNido NO lo recomienda: se aleja de la crianza respetuosa y existen alternativas más amables igual de eficaces.; Relacionados:Sin dejar llorar (no-CIO)Extinción gradual Método respetuoso
Método de la silla: El método de la silla es una técnica de retirada progresiva: el adulto acompaña al bebé sentado junto a la cuna y, cada pocos días, aleja un poco la silla hasta salir de la habitación. Mantiene la presencia tranquilizadora mientras gana autonomía.; Relacionados:Retirada progresiva Método respetuoso
Método respetuoso: Un método respetuoso para dormir acompaña al bebé hacia un mejor sueño desde la presencia y el apego seguro, sin dejarlo llorar solo. Es el enfoque que sigue NanaNido, adaptado a la tolerancia al llanto de cada familia.; Relacionados:Sin dejar llorar (no-CIO)Autonomía del sueño Retirada progresiva
Retirada progresiva: La retirada progresiva es el enfoque de ir reduciendo poco a poco la ayuda que el bebé necesita para dormirse (de brazos a cuna, de mecer a mano en el pecho, de presencia a voz). Es el corazón del acompañamiento respetuoso del sueño.; Relacionados:Método respetuoso Método de la silla
Ritual de sueño: El ritual o rutina de sueño es la secuencia de actividades tranquilas y predecibles que preceden al sueño (baño, masaje, nana, cuento). Repetirla cada noche le anticipa al bebé que llega la hora de dormir.; Relacionados:Señales de sueño Melatonina
Sin dejar llorar (no-CIO): Los métodos «sin dejar llorar» o no-CIO (no cry it out) son los que no recurren a la extinción del llanto. Frente a métodos como el de llanto controlado, priorizan responder al bebé y acompañar cada despertar.; Relacionados:Método respetuoso Llanto controlado Extinción gradual

Sueño seguro y entorno

Porteo: El porteo es llevar al bebé en una mochila o fular ergonómico, en contacto contigo. Favorece el contacto y ayuda a que muchos bebés se relajen y duerman la siesta. Debe hacerse de forma ergonómica y segura, vigilando siempre la vía aérea del bebé.; Relacionados:Colecho Siesta
Posición para dormir: La posición segura para dormir a un bebé es siempre boca arriba (decúbito supino), para cada sueño, hasta el año de vida. Dormir boca abajo o de lado aumenta el riesgo de muerte súbita y no se recomienda mientras el bebé no se gire solo.; Relacionados:Sueño seguro Síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL)
Ruido blanco: El ruido blanco es un sonido constante y uniforme que recuerda al útero materno y enmascara ruidos del entorno. Puede ayudar a conciliar a algunos bebés; conviene un volumen moderado, a distancia de la cuna y sin usarlo toda la noche de forma sistemática.; Relacionados:Sueño seguro Ritual de sueño
Saco de dormir: El saco de dormir es una prenda que abriga al bebé sin necesidad de mantas sueltas en la cuna, por lo que es más seguro. Se elige según la temperatura de la habitación (valor TOG) y la talla del bebé, evitando que pueda deslizarse dentro de él.; Relacionados:Sueño seguro Temperatura de la habitación
Síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL): El síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) es el fallecimiento inesperado de un bebé sano durante el sueño. Su causa es desconocida, pero su riesgo se reduce notablemente siguiendo las pautas de sueño seguro, sobre todo acostar al bebé boca arriba.; Relacionados:Sueño seguro Posición para dormir
Sueño seguro: El sueño seguro es el conjunto de recomendaciones para reducir el riesgo de muerte súbita del lactante: dormir boca arriba, sobre superficie firme, sin almohadas ni objetos sueltos, sin abrigar en exceso y en un entorno sin humo. Lo respalda la AEPED.; Relacionados:Síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL)Posición para dormir Colecho
Temperatura de la habitación: La temperatura ideal de la habitación del bebé es de unos 18-21 °C. El exceso de calor y el sobreabrigo aumentan el riesgo de muerte súbita; mejor vestir al bebé por capas o usar un saco de dormir adecuado a la estación que muchas mantas sueltas.; Relacionados:Sueño seguro Saco de dormir

NanaNido

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